plan dla

[...] : to nie pierwszy mój cykl, więc po okresie rozwojowym, kupiłem kreatyna mono, bcaa, gainer,carbo,nitrobolonII(jako przedtreningiem 10g) i zaczynam od dziś cykl Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na wyciskaniu 55kg takim trenować myśle.

Po prostu taki plan polecono mi w dziale trening dla początkujących, chodzi mi o to aby ktoś go sprawdził gdyż trochę go zmieniłem.Wcześniej wykonywałem więcej ćwiczeń izolowanych ten zaś opiera się ciężkich ćwiczenich złożonych. Tak mam 3 dni treningowe. Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-21 21:46:08

Wyciskanie na pewno poprawnie robię, 0d ok 3,5 tyg mój plan na klatę tak wygląda Wyciskanie na ławeczce + 4s 8-12 Wyciskanie sztangielek + 2s 8-12 rozpiętki płasko z nogami na ławce 2s 8-12 jeszcze tylko 1 tydzień z tym i zmieniam robię teraz górę bo dół jest większy od góry i może dlatego to tak jest a w poprzednim planie zamiast [...]

jol edek.. rob co chcesz niczego ci nie bronie i szczerze mowiac mam to gleboko w dupie czy pojdziesz za moja rada, ale sam chciales zeby ci ocenic plan wiec to zrobilem, napisalem co jest dla ciebie najoptymalniejsze (nawet napisalem jak sie bawilismy trzy epoki temu )i tyle.. a co ty zrobisz to juz twoja sprawa..

[...] bardziej efektywne cwiczenie a rozpietki tylko dla rozciagniecia klatki:) sroda wyglada ok:) ale w piatek nogi ok ale na barki az 15 seri??:/ ja bym zrobil wyciskanie sprzed glowy potem podciaganie sztangi po 4serie obydwa a potem unoszenie hantli bokiem 3serie i ok. no i tak ten plan by nawet wygladal hehe:D poczekaj tez na opinie innych:) pzdr

Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy ACT -jest o tym w podwieszonym temacie. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc żeby mi nikt nie mówił że mam ciężary zdjąć). - znaczy ze gryf jest za ciezki??? hardcore... Jesli uwazasz ze jestes zbyt otluszczony to zrob sobie 3-4 razy w [...]

hmmm, nikt ni odpowiada, to może inaczej ujmę pytanie. Jak polecalibyście pływac na wytrzymałośc+właśnie "wydolnośc"(jeśli się da) 2xtyg po 45min, nie ma to byc taki długi plan jak dla pływaków, gdyż u mnie pływanie to tylko dodatek no i chciałbym jakoś na basenie też popracowac nad formą

nie wiem moze dasz rade zrobic taki plan przy takiej masie moze masz i sile ale napewno w treningu plecow martwy daj na poczatek sklony sobie daruj a jak z podciaganiem na drazku?? co do nog to chyba lepiej wykroki zrobic przysiadne. ale teraz pytanie napisales ze chcesz spalic zalegajacy tluszcz a pozniej napisales ze ogolnie chcesz rozwinac [...]

Posłuchaj wklej cały plan , bo problem zazwyczaj nie lezy w ćwiczeniu. Posłuchaj widze tez u ciebie duza niedowage, dla ciebie dieta znaczy pozradne zdrowe i odzywcze jedzenie. Napisz także ciezary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach.

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test, tura, oxa winstrol meta susta, oma, bold i coś pewnie jeszcze Opisz swój plan treningowy 5 dni w tyg . 3 obciążenia 2 drążek. W dni wolne rower. Je Cel cyklu lekki boost na masę. Chce zrobić jeszcze z 3-4 kilo do marca . Później zmieniam miskę . [...]

Co oznacza w dniach góry 25P? Generalnie plan masz bardzo fajnie skomponowany, ćwiczenia dobrze dobrane i poukładane. Jak znasz dobrze technikę podstawowych ćwiczeń to można śmiało lecieć tym planem treningowym. Słuszne przejście z trzech dni treningowych na 4 dni bo częstotliwość trenowanych partii nieco spadnie z fbw ale objętość treningowa [...]

szczerze mowiac to co rzopisal Fux mi osobiscie sie nie za bardzo podoba zadnej progresji, dla cwiczacego rok nie ten rozklad grup... lepiej wrzuc tu ten plan ktorym do tej pory cwiczyles i zobaczymy co da sie z nim zrobic

W treningu siłowym nie chodzi o to, żeby się zaj***** na śmierć tylko wykonać określony plan. Siła w planach na siła idzie dzięki zwiększaniu się ilości włókien mięsniowych zaangażowanych w ruch a nie przez zwiększenie ich fizycznej ilości. Treningi do zabicia uszkadzają włókna fizycznie i przy okazji zajeżdząją układ nerwowy i pogarszają parametr [...]

Tak jak Roni napisal, rob go 2x w tygodniu. 3x to przesada, zarznalbys sie nim Ja stosowalem, niestety plan nie dla mnie, bo jedynie wytrzymalosc skoczyla...

plan ogólne ok. Wywal tylko maszyny smitha i suwnice. Mają nienaturalne tory ruchu i źle wpływają na stawy. Zamiast suwnicy zrób przysiad w rampie, na drugie daj rdl, a potem izolacje- wyprost i uginanie. Zamiast smitha na braki daj wyciskanie military lub z wybiciem(lepsze dla stawów) lub coś podobnego z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też [...]

[...] sciagniete z tamtego artykulu tym bardziej ze poczatkujacy tam nie wchodza i tam tego nie czytaja po drugie napisalem to dlatego bo codziennie dziesiatki osob pisza swoj plan z 16 seriami na biceps, z 20 na klatke i z 6 na nogi ( w tym 3 na lydki) po trzecie, 5 dni w tygodniu dla poczatkujacych moze i jest duzo, ale wcale nie jest powiedziane [...]

[...] deload, ...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) przyklady podalem w moim poscie: zestaw planow dla kazdego: [...]

Ciężary dobiorę sam, metodą prób i błędów. To dość ryzykowne... Plan FBW by się idealnie dla ciebie nadawał i myślę, że spełni twoje oczekiwania. Wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ostatnio przerabiany plan: Swój, przeładowany i bez sensu - nic nam to nie mówi ?? jaki system , jaka metoda ?? co do twojego planu , beznadziejny podział napewno nie dla osoby na twoim poziomie . To nie tyle ważne teraz czy to FBW czy SPLIT choć zawsze najprostsze rozwiązanie będzie najlepsze . ważne byś skupiał się na podstawowych ćwiczeniach [...]

Pesymistycznie nastawieni - dobre Widać z Ciebie wielki optymista jak 40 kg czystej masy to nie problem dla Ciebie - może masz plan naprawienia finansów publiczych RP bo tu Twój optymizm bardzo by się przydał ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-13 [...]